Kesehatan

Hidup Berkualitas Untuk Menjaga Kesehatan Otak

Otak merupakan organ vital yang mengendalikan berbagai fungsi tubuh, mulai dari gerakan, memori, hingga emosi. Sama seperti organ tubuh lainnya, otak membutuhkan perawatan dan pemeliharaan agar dapat berfungsi optimal sepanjang usia.

Menjaga kesehatan otak bukan hanya untuk para lansia, lho! Sejak usia muda, kita perlu memupuk kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan otak agar terhindar dari berbagai penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia.

Mengapa Menjaga Kesehatan Otak Penting?

  • Meningkatkan fungsi kognitif: Otak yang sehat memungkinkan kita untuk berpikir jernih, fokus, belajar dengan mudah, dan memiliki daya ingat yang kuat.
  • Meningkatkan kesehatan mental: Otak yang sehat membantu kita mengelola stres, emosi, dan menjaga kesehatan mental yang stabil.
  • Meningkatkan kualitas hidup: Dengan otak yang sehat, kita dapat menjalani hidup yang lebih produktif, aktif, dan bahagia.

Daftar Saran Menjaga Kesehatan Otak:

1. Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan kaya omega-3, antioksidan, dan vitamin B yang baik untuk kesehatan otak. Hindari makanan olahan, gorengan, dan gula berlebihan.

2. Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas: Tidur yang cukup (7-8 jam per hari) membantu otak untuk beristirahat, memulihkan diri, dan memproses informasi baru.

4. Kelola Stres dengan Baik: Stres kronis dapat merusak sel-sel otak. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik untuk mengelola stres.

5. Terus Belajar dan Berlatih: Rangsang otak dengan terus belajar hal baru, membaca buku, mempelajari keterampilan baru, atau bermain teka-teki.

6. Bersosialisasi dan Bersosialisasi: Interaksi sosial yang positif dapat membantu menjaga kesehatan mental dan otak.

7. Rutin Periksa Kesehatan: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mendeteksi dini penyakit yang dapat mengganggu kesehatan otak.

8. Hindari Kebiasaan Buruk: Hindari merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan penyalahgunaan narkoba yang dapat merusak otak.

Berikut Manfaat Musik Untuk Kesehatan Tubuh Kalian

Musik secara tidak langsung dapat mempengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku seseorang. Ini dapat nampak ketika Anda mendengarkan musik dengan irama yang lirih dan lirik yang sedih, Anda pun dapat terbawa suasana dan jadi turut bersedih.

Mendengarkan musik merupakan salah satu hiburan yang banyak digemari. Bukan hanya membawa dampak Anda merasa terhibur, namun musik juga punya faedah bagi kesegaran mental. Pada lebih dari satu kasus kesegaran mental, para terapis dapat memberi tambahan terapi musik.

Beberapa faedah Musik bagi Kesehatan
Penelitian menunjukkan bahwa tersedia bervariasi faedah musik untuk kesehatan, layaknya menenangkan pikiran, berikan kekuatan terhadap tubuh, dan mengelola rasa sakit. Selain itu, mendengarkan musik yang lembut juga dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah hingga melancarkan pernapasan.

Berikut ini adalah lebih dari satu faedah musik lainnya yang baik untuk kesehatan:

1. Meningkatkan suasana hati

Musik dapat mempengaruhi suasana hati atau mood seseorang, agar sering digunakan sebagai salah satu terapi relaksasi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik dengan suara yang ceria dapat tingkatkan suasana hati seseorang. Kamu dapat mendengarkan musik sembari olahraga atau melaksanakan kesibukan lain.

Oleh karena itu, musik kebanyakan dimanfaatkan sebagai terapi untuk mengatasi kasus kesegaran yang mengenai dengan emosional. Terapi musik juga berguna untuk tingkatkan konsentrasi dan memori dan juga melindungi kesegaran otak. Hal ini juga berlaku bagi ibu hamil.

2. Mengatasi problem tidur

Jika Anda mengalami problem tidur, layaknya insomnia, musik dapat jadi solusi untuk mengatasinya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik sebelum akan tidur punya mutu tidur yang lebih baik daripada yang tidak mendengarkan musik.

Musik dapat membawa dampak tubuh dan anggapan merasa lebih rileks, agar memudahkan Anda untuk terlelap. Namun, pilihlah musik dengan alunan yang lembut dan pelan. Selain itu, menghindari mendengarkan musik gunakan headset atau earphone sebelum akan tidur.

3. Mencegah kejang terhadap penderita epilepsi

Sebelum mengalami kejang, penderita epilepsi bakal merasakan aliran listrik spesifik di otak. Nah, mendengarkan musik layaknya musik klasik dikira dapat menghindar timbulnya aliran listrik pemicu kejang tersebut. Selain itu, faedah musik bagi penderita epilepsi juga efektif didalam kurangi frekuensi terjadinya kejang.

4. Membantu pemulihan pascaoperasi

Manfaat musik lainnya adalah meringankan problem sebelum akan dan sesudah operasi. Sebelum operasi, mendengarkan musik dapat kurangi rasa gelisah. Sementara itu, mendengarkan musik pascaoperasi dapat kurangi rasa nyeri yang dirasakan.

Bahkan, faedah musik diketahui dapat menghilangkan stres dan menopang pemulihan sesudah operasi jantung.

5. Membantu pemulihan stroke

Stroke merupakan penyakit yang dapat membawa dampak kelumpuhan, bahkan kematian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa musik dapat membawa efek positif bagi proses pemulihan stroke.

Pasien yang merintis penyembuhan stroke beserta terapi musik nampak mengalami pemulihan yang lebih baik didalam mobilisasi bagian tubuh bagian atas. Namun, perihal ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

6. Mengatasi stres

Manfaat musik lainnya adalah mengatasi atau mengelola stres. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik bakal lebih cepat pulih berasal dari stres yang dialami dibandingkan mereka yang tidak.

Ini karena mendengarkan musik bakal kurangi pelepasan hormon kortisol atau hormon stres didalam tubuh. Selain itu, faedah musik juga dapat kurangi tanda-tanda depresi.

Meski demikian, selera musik tiap-tiap orang dapat saja berbeda-beda, agar faedah musik yang diperoleh pun harus sesuai dengan type musik yang disukai.

Namun, mendengarkan musik saja pasti tidak cukup untuk melindungi kesehatan. Anda selalu harus merintis pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, memenuhi kala istirahat, dan berolahraga secara rutin. Jangan lupa pula untuk rutin memeriksakan suasana kesegaran ke dokter.

Daftar Event Lari 2024 Dari Berbagai Daerah Catat Tanggalnya!

Banyak event lari 2024 di kota-kota besar Indonesia yang sudah jadi membuka pendaftaran di bulan Januari ini. Beberapa lomba lari berikut lebih-lebih menyediakan hadiah menarik yang sayang untuk dilewatkan.

Lomba lari berikut tersedia yang diadakan di Jakarta, Bekasi, BSD, Jogja, sampai Bali. Supaya mampu punyai waktu yang panjang untuk mempersiapkan diri, sebaiknya ketahui jadwal pelaksanaannya jauh-jauh hari.

Bagi pencinta atletik, ikuti event lari 2024 di bermacam kota rasanya sayang untuk dilewatkan. Apalagi banyak hadiah menarik yang siap menanti. Agar tidak terlewatkan, sebaiknya catat tanggal dan lokasi pelaksanaannya. Berikut daftar lomba lari dari bermacam kota:

1. Jakarta City Run

Waktu pelaksanaannya yaitu 10 Maret 2024 jadi pukul 05.00 sampai selesai dan bertempat di Kompleks Olahraga GBK Jakarta. Untuk kategorinya tersedia lomba lari 10K dan 5K dengan total hadiah sebanyak Rp150 juta.

2. Bekasi Marathon 2024

Event Bekasi Marathon 2024 bakal diadakan pada hari Minggu, 3 Maret 2024 di Harapan Indah, Bekasi. Waktu pelaksanaannya yaitu pukul 04.00 – 12.00 WIB.

3. Bali Marathon 2024

Lomba maraton ini bakal diadakan pada bulan Agustus 2024 di Bali. Perlombaan kan di mulai di depan Taman Safari dan berakhir di Taman Laut Bali di Gianyar.

4. CTC Ultra 2024

Coast To Coast Night Trail Ultra merupakan event tahunan yang diadakan oleh komunitas Trail Runners Yogyakarta. Acara ini sebagai ajang gathering para pelari trail sekaligus sebagai race pembuka di awal tahun.

Waktu pelaksanaan CTC Ultra 2024 adalah tanggal 24 sampai 25 Februari 2024. Lokasinya di Parangtritis Geomaritime Science Park Kretek, Bantul, Yogyakarta. Kategorinya meliputi 80K, 50K, 30K , 15K, dan 5K.

5. JCO Run

Mengutip laman slot depo 10k dalam rangka HUT JCO yang ke 18 bakal diadakan lomba lari pada tanggal 4 Agustus 2024 pukul 05.00 WIB. Lokasinya sendiri tersedia di Pameran Konvensi Indonesia (ICE) BSD City.
Untuk type lombanya yaitu 10K, 5 K, group 10 K & 5K, dan pasangan 5K. Untuk Info pendaftaran mampu datang ke web site JCO Run.

 

Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Jantung

Manfaat Lari Pagi Untuk Kesehatan Jantung

Bagi lebih dari satu orang, jalankan jogging pagi sebelum akan menjadi beraktivitas merupakan aktivitas yang menantang. Alasan utamanya adalah sulitnya bangun pagi dan menyatukan stimulan untuk menjalani olahraga tersebut. Padahal, tersedia banyak kegunaan olahraga lari pagi yang dapat kamu dapatkan, lebih-lebih kalau olahraga tersebut dijadikan sebagai rutinitas sebelum akan menjadi beraktivitas. Ditambah lagi, hawa pagi yang masih segar dan belum tercemar oleh polusi terhitung dapat memberi tambahan dampak baik untuk tubuh.

Adapun kegunaan yang dapat kamu dapatkan berasal dari jogging pagi antara lain:

1. MEMBANTU KESEHATAN JANTUNG

Manfaat olahraga lari pagi yang pertama ialah dapat menunjang menjaga kebugaran jantung. Semakin cepat kamu berlari, tambah banyak pula oksigen yang diperlukan tubuh. Hal ini membawa dampak jantung bekerja lebih maksimal untuk memompa darah sehingga dapat mengalirkan darah yang punya kandungan oksigen dan nutrisi ke semua tubuh.

Bila dilaksanakan secara rutin, jantung kamu akan lebih kuat dan sehat. Di segi lain, olahraga lari pagi terhitung dapat menunjang meluruhkan endapan kolesterol yang bisa saja menumpuk di pembuluh darah. Alhasil, kamu pun akan terhindar berasal dari bermacam penyakit yang dapat menyerang sistem kardiovaskuler, seperti stroke dan serangan jantung.

2. MENYEHATKAN SISTEM PERNAPASAN

Manfaat olahraga lari pagi selanjutnya adalah dapat menyehatkan sistem pernapasan. Saat sedang jogging pagi, kapasitas paru-paru akan membesar dan otot pernapasan jadi lebih kuat. Hal inilah yang membawa dampak sistem pernapasan kamu jadi lebih sehat. Selain itu, aktivitas fisik satu ini terhitung dianggap dapat meringankan lebih dari satu penyakit yang berkenaan bersama dengan sistem pernapasan seperti asma, bronkitis, dan penyakit paru obstruktif gawat (PPOK). Tentunya, kegunaan jogging pagi satu ini sayang sekali apabila dilewatkan.

3. MENINGKATKAN ENERGI

Sama seperti olahraga lain, lari pagi terhitung dapat meningkatkan daya dan stamina tubuh. Aktivitas fisik seperti berlari membawa dampak jantung dan paru-paru bekerja maksimal sehingga daya yang dihasilkan jadi tambah besar. Pasokan daya yang berlimpah ini dapat digunakan untuk menunjang segala aktivitas kamu sehari-hari. Itulah sebabnya, jogging pagi jadi pilihan olahraga pas sebelum akan menjadi beraktivitas.

4. MENGUATKAN TULANG DAN SISTEM KEKEBALAN TUBUH

Tanpa disadari, olahraga lari pagi terhitung dapat memberi tambahan kegunaan baik untuk kebugaran tulang. Pasalnya, aktivitas fisik satu ini membawa dampak tulang mesti menerima tekanan saat sedang berlari. Tekanan inilah yang akan membawa dampak tulang jadi padat dan kuat. Selain menguatkan tulang, rutin olahraga lari pagi terhitung dapat menunjang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, membuat kamu yang gampang terserang penyakit, cobalah jogging sekurang-kurangnya 30 menit sehari sehingga sistem imunitas tubuh meningkat.

5. MEMBANTU MENCEGAH STRES

Manfaat olahraga lari pagi yang terakhir adalah menunjang menghambat stres. Ketika kamu berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat membawa dampak kamu menjadi lebih bahagia. Tidak hanya itu. Saat berlari, kamu terhitung dipaksa untuk bernapas dalam-dalam dan itu menunjang kamu mengurangi tingkat stres yang sedang dialami.

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, kegunaan olahraga lari pagi memang terlampau banyak. Oleh sebab itu, mulailah membiasakan diri bangun lebih pagi sehingga kamu dapat merasakan nikmatnya kegunaan jogging bagi kesehatan.

Manfaat Lari Untuk Kesehatan Jiwa dan Raga Kalian

Manfaat Lari Untuk Kesehatan Jiwa dan Raga Kalian

Penelitian telah menunjukkan bahwa lari punya segudang kegunaan bagi tubuh, baik untuk kesegaran fisik maupun mental. Rutin berlari bahkan terbukti sanggup menambah peluang Anda berumur panjang. Sebelum menyingsingkan lengan busana dan mengikat tali sepatu lari, baca beraneka kegunaan olahraga lari berikut ini yang sayang untuk Anda lewatkan.

Berlari merupakan tidak benar satu wujud olahraga kardio yang paling populer. Setiap orang setidaknya tentu pernah melakukan kegiatan ini selama hidupnya. Aktivitas ini terhitung tergolong tidak mahal dan tidak perlu banyak biaya, bahkan sanggup Anda melakukan di mana dan kapan saja.

Ada banyak wujud rutinitas olahraga lari yang sanggup Anda sesuaikan dengan keperluan atau kapasitas tubuh, layaknya lari sprint, lari maraton, atau lari enjoy (jogging).

Lantas, apa saja manfaatnya? Berikut adalah sebagian kegunaan lari bagi tubuh sanggup Anda rasakan, baik secara fisik maupun mental.

1. Membantu turunkan berat badan

Berlari mendukung turunkan dan menjaga berat badan ideal bersama dengan membakar lemak leabih cepat. Lari secara teratur juga membawa dampak tubuh dapat membakar kalori, lebih-lebih sehabis Anda selesai berlari. Untuk memperoleh faedah ini, Anda sebenarnya lumayan berlari dalam intensitas rendah.

Selain itu, lari dapat menimbulkan rasa lapar sehabis berolahraga yang terlalu berlebih bagi lebih dari satu kalangan. Namun, jangan jadikan olahraga sebagai alasan Anda untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Tetap atur pola makan sehat dan seimbang, sehingga sesi lari Anda tidak jadi pengorbanan yang sia-sia.

2. Meningkatkan kebugaran jantung

Sebagaimana diketahui, berlari merupakan keliru satu olahraga kardio yang mengimbuhkan keuntungan bagi kebugaran jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular). Saat berlari, jantung dan pembuluh darah bakal memompa oksigen bersama dengan darah ke seluruh bagian tubuh.

Sirkulasi darah yang lancar dapat mendukung mengurangi persentase kolesterol jahat (LDL) dan menambah persentase kolesterol baik (HDL) yang menyehatkan jantung. Pembuluh arteri dan jantung juga jadi lebih kuat sehingga turunkan risiko terkena henti jantung.

Menurut jurnal Current Sports Medicine Reports, bagi orang sehat dan idamkan merasakan faedah kebugaran kardiovaskular maka lumayan jalankan 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggunya.

3. Memperkuat otot dan tulang

Berlari dapat menambah faedah dan kemampuan otot, lebih-lebih otot-otot kaki. Otot kaki juga bakal makin fleksibel karena terus menerus Anda manfaatkan untuk melangkah.

Selain itu, tekanan selama berlari juga dapat memperkuat situasi tulang. Tulang yang mendapat tekanan selama berlari bakal merangsang perkembangan sel-sel tulang baru yang dapat turunkan risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis terhadap usia lanjut.

Namun bukan berarti berlari safe seutuhnya dari risiko cedera. Pada lebih dari satu kondisi, kegiatan ini juga dapat membawa dampak radang sendi (osteoarthritis) dan menyebabkan kerusakan tulang rawan. Jika memiliki persoalan tulang dan sendi, konsultasikan ke dokter sebelum akan Anda berlari.

4. Menurunkan risiko kanker

Sebuah penelitian dalam British Journal of Sports Medicine memperlihatkan orang yang berlari setidaknya seminggu sekali memiliki risiko lebih rendah 23% dari kematian akibat kanker dan 27% dari seluruh penyebab kematian daripada orang yang tidak berlari mirip sekali.

Demi memperoleh faedah lari untuk turunkan risiko kanker dan kematian dini ini, peneliti menganjurkan untuk berlari selama 50 menit per minggu. Latihan ini dapat Anda jalankan dalam satu hari atau terbagi dalam lebih dari satu kegiatan bersama dengan durasi pendek setiap minggunya.

Secara khusus, penelitian lain juga menyebut pelari wanita memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara apabila jalankan lari secara teratur bersama dengan intensitas yang memadai.

5. Membantu menghambat penyakit kronis

Lari bukanlah obat mujarab yang ampuh membuat sembuh bermacam macam penyakit. Namun, kegiatan fisik yang Anda jalankan secara teratur ini dapat mendukung menghambat bermacam risiko penyakit kronis.

Berlari dapat mengurangi risiko Anda terserang stroke. Kalangan dokter lebih-lebih juga menganjurkan olahraga lari sebagai bagian dari konsep pengobatan kondisi, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Lari dan olahraga secara lazim juga dapat mendukung menambah proses kekebalan tubuh Anda. Hal ini tentu bakal berujung terhadap peningkatan kebugaran Anda secara keseluruhan.

6. Mempertajam faedah otak

Bertambahnya usia membawa dampak faedah kognitif otak, juga kemampuan berpikir dan mengingat Anda makin menurun. Penurunan faedah otak tidak mungkin membawa dampak Anda lama-kelamaan pikun sampai hilang ingat. Nah, faedah berlari ternyata juga dapat menghambat situasi ini.

Lansia yang teratur berlari dilaporkan memiliki ketajaman ingatan yang lebih baik dan rentang fokus yang lebih lama. Mereka juga memperoleh nilai lebih tinggi terhadap tes mental secara total daripada lansia yang kurang aktif jalankan kegiatan fisik.

7. Meningkatkan situasi hati

Setiap olahraga yang Anda jalankan dapat membawa dampak Anda jadi bahagia. faedah lari untuk menambah situasi hati ini dikenal sebagai runner’s high. Selain itu, lari juga dapat menambah mood terhadap mereka yang menderita depresi.

Berlari merangsang tubuh menambah mengolah endocannabinoid dalam kuantitas besar. Endocannabinoid adalah hormon yang bertugas membawa dampak Anda jadi senang. Bahkan, hormon ini memiliki dampak yang mirip sementara tubuh merespon rangsangan cannabis atau ganja.

Hormon ini dikira memiliki dampak euforia yang lebih kuat dibandingkan endorfin. Hal ini karena endorfin hanya diproduksi oleh bagian tubuh spesifik dan endocannabinoid dapat diproduksi oleh bermacam sel tubuh.